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Cursos Esportivos >> Ginástica para Executivo

 

Antes de mais nada, temos que saber o que fazemos: Condicionamento Físico. Compreende em condicionar o corpo, tornando-o apto à realização de tarefas motoras específicas. O condicionamento Físico é dirigido para o desenvolvimento das características motoras como, resistência, força, velocidade e flexibilidade. Podemos também entender como rendimento físico geral (Condição Física Geral) ou rendimento num evento esportivo específico (Condição Física Específica).

Horários:

TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA
07h00/08h00	07h00/08h00	07h00/08h00	07h00/08h00

Local: Pista/Centro Cívico
Professora: Thays

Abdominais:
- Benefícios: A musculatura abdominal serve para todo o processo de respiração, fortalecimento do abdômen, ajuda na respiração e na manutenção do equilíbrio da postura, além de fortalecer os músculos.
- Quanto fazer: Para o iniciante, é recomendado 4 séries por dia de 20 a 25 repetições, com descanso de 40 segundos a 1 minuto. Com o fortalecimento do abdômen e aumento da resistência, aumentar a quantidade.
- Qualidade: O importante não é a quantidade, e sim a qualidade. Fazer mil abdominais de forma errada, mão adianta. O bom abdominal é aquele realizado com força na subida e na descida, com movimentos lentos, consciência corporal e respiração adequada.
- Contra-indicações: Praticamente não há contra-indicações apenas nos casos da prática incorreta, em que pode surgir dores nas costas e pescoço. Por falta de orientação, a pessoa faz os movimentos errados, como tirar tonco do chão ou só levanta o pescoço devido à falta de preparo físico, sem movimentar o abdômen.
- Local: O ideal é fazer o exercício em lugar plano, duro, mas macio, não muito fofo. Forrar o local com toalhas, tapetes ou colchonetes bem finos.
- Finalidade: Abdominal não faz perder barriga. Fortalece a musculatura e deixa a barriga mais rígida.