Ginástica para
Executivo «
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Professor(a): Thays
Antes de mais nada, temos que saber o que fazemos: Condicionamento
Físico. Compreende em condicionar o corpo, tornando-o
apto à realização de tarefas motoras específicas.
O condicionamento Físico é dirigido para o desenvolvimento
das características motoras como, resistência,
força, velocidade e flexibilidade. Podemos também
entender como rendimento físico geral (Condição
Física Geral) ou rendimento num evento esportivo específico
(Condição Física Específica). Abdominais:
- Benefícios: A musculatura abdominal serve
para todo o processo de respiração, fortalecimento
do abdômen, ajuda na respiração e na manutenção
do equilíbrio da postura, além de fortalecer
os músculos.
- Quanto fazer: Para o iniciante, é
recomendado 4 séries por dia de 20 a 25 repetições,
com descanso de 40 segundos a 1 minuto. Com o fortalecimento
do abdômen e aumento da resistência, aumentar
a quantidade.
- Qualidade: O importante não é
a quantidade, e sim a qualidade. Fazer mil abdominais de forma
errada, mão adianta. O bom abdominal é aquele
realizado com força na subida e na descida, com movimentos
lentos, consciência corporal e respiração
adequada.
- Contra-indicações: Praticamente
não há contra-indicações apenas
nos casos da prática incorreta, em que pode surgir
dores nas costas e pescoço. Por falta de orientação,
a pessoa faz os movimentos errados, como tirar tonco do chão
ou só levanta o pescoço devido à falta
de preparo físico, sem movimentar o abdômen.
- Local: O ideal é fazer o exercício
em lugar plano, duro, mas macio, não muito fofo. Forrar
o local com toalhas, tapetes ou colchonetes bem finos.
- Finalidade: Abdominal não faz perder
barriga. Fortalece a musculatura e deixa a barriga mais rígida.
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- 13/10/2008
